Skip to main content

Sebagai bonusnya, pola makan yang baik juga dapat mengurangi kelebihan berat badan yang memicu asam lambung naik ke kerongkongan. Mungkin tidak semua kiat pencegahan sakit maag ini cocok untuk Anda. Karena itu, berkonsultasilah dengan dokter sebelum mulai menerapkan pola makan tertentu.


Perhatikan Apa yang Anda Konsumsi

Mengurangi makanan, minuman serta bahan pangan tertentu dapat mencegah sakit maag. Hal itu karena beberapa jenis makanan merangsang produksi asam lambung secara berlebihan. Sementara itu, beberapa jenis makanan lain melemahkan atau mengendurkan otot sfingter esofagus bawah (LES), yaitu sekelompok otot yang menjaga kadar normal asam dalam lambung.


Cobalah beberapa kiat berikut untuk mencegah gejala sakit maag:

  • Hindari produk olahan jeruk, tomat dan makanan asam lainnya.
    Cobalah makan pasta dengan saus pesto dan konsumsi brokoli, paprika dan kentang untuk mendapatkan vitamin C.
  • Kurangi makanan berlemak.
    Konsumsi lebih banyak sayur, buah selain jeruk, daging unggas tanpa kulit, dan ikan. Makanan yang digoreng, tinggi lemak, dan pedas dapat merangsang produksi asam lambung.
  • Hindari susu sapi.
    Cobalah menggantinya dengan susu kedelai dan susu beras. Produk susu dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan pencernaan, terutama jika Anda mengidap intoleransi laktosa.
  • Kurangi kafein.
    Minumlah jus buah selain jeruk (mis. apel, anggur, dll) dan teh herbal panas atau dingin.
  • Berhenti merokok.
    Berkonsultasilah dengan dokter untuk menemukan cara terbaik berhenti merokok.
  • Kurangi minuman beralkohol.
    Cobalah bir bebas alkohol dan anggur. Mengurangi minum minuman beralkohol juga akan mengurangi dampak buruk minuman beralkohol yang hampa kalori.
  • Perhatikan cara makan Anda.
    Satu hal yang penting untuk diperhatikan dalam mencegah sakit maag adalah cara Anda makan, apa yang Anda makan, dan kapan Anda makan.
  • Makanlah lebih sering dengan porsi lebih kecil.
    Makan empat hingga enam kali sehari dalam porsi sedikit (bukan dua atau tiga kali dengan porsi besar) dapat mengurangi kadar asam dalam lambung.
  • Makan perlahan.
    Makan terburu-buru dapat memicu sakit maag.
  • Makan lebih sedikit.
    Terlalu banyak makanan di dalam lambung dapat membuat asam yang berlebih berbalik naik ke kerongkongan. Makan secukupnya juga dapat membantu mengurangi berat badan.
  • Pastikan perut Anda kosong sebelum tidur.
    Jangan makan atau minum apa pun selain air putih dalam waktu 2-3 jam sebelum tidur.